Úszás a szülés után

A szülés után az úszás segít a fogyásban és az izomtónus helyreállításában. Ugyancsak növeli az erejét és energiáját, amelyet a terhesség és a szülés után is el lehet söpörni. Az úszás különösen előnyös, mivel a felső és az alsó testet és a magot működik. Ezenkívül alacsony hatása van, és csökkenti a súlyt hordozó ízületek stresszét, amely a terhesség alatt lazábbá válik. Keresse fel kezelőorvosát, és kövesse néhány irányvonalat, hogy a szállítás után biztonságos úszni kezdjen.

Egyes nők elkezdhetnek olyan gyakorlatokat, mint a gyermektől néhány nap alatt enyhe vagy közepes ütemben. Azonban a legjobb, ha megvárja, amíg a lochia – a hüvelyi kibocsátás a szülés után – megszűnik, mielőtt úszni kezd. A Lochia általában szüléstől számítva hét-tíz nappal elkezdődik, de nem fog teljesen leállni még két-négy hétig. Továbbá, ha episiotómiája van, várjon, amíg jól gyógyul, általában négy hét után, mielőtt úszni kezd. Mielőtt ez visszatérhet az esetleges fertőzéshez.

Általánosságban elmondható, hogy a császármetszés után hat-nyolc hétig indulhat az edzőterembe, vagy folytatja a teljes edzést. Hacsak a seb nem megfelelően gyógyul vagy fertőzött, nincs ok arra, hogy ne tudjon úszni, miután a Lochia megszűnik, Chrissie Gallagher-Mundy, a London Egyetemtudományi Akadémia igazgatója és a “Cesarean Recovery . “Mindazonáltal várnia kell, amíg az orvos jóváhagyása előtt úszni egy császármetszés után. Még a beleegyezésével is érdemes várni, amíg már nincsenek görcsösek vagy fájdalmai a metszésedben

Miután elkezdte gyakorolni a szülés után, dolgozzon akár 30 percet akár egy órát naponta. A gyors, 1 órán át úszás kb. 400 kalóriát éget a AskDrSears.com szerint. Ha körülbelül 100 kalóriát vág a diétájából, akkor hetente 3500 kalóriát vagy 1 fontot veszítesz. Kerülje el túlságosan a kalóriák megszállását, különösen akkor, ha szoptat. A babanak szüksége van az extra tápanyagokra, amelyeket a megfelelő táplálék biztosít.

A szülés után ellenőrizze az egészségét, hogy megállapíthassa, készen áll-e úszni vagy más szülés után. Pace magát – nincs rohanás. Figyeljen olyan tünetekre, amelyek jelzik a bajokat, például a vérzést vagy a fájdalmas fájdalmat. Ha ilyen tünetek vannak az úszás után, forduljon orvosához. A kiszáradás elkerülése érdekében is használjon vizet az úszás előtt, alatt és után. Kerülje az úszást, az új anyák általában kimerültek és gyorsan elfáradhatnak. A legjobb, ha egy barát vagy családtag a közelben van, ha segítségre van szüksége.

Mikor kezdeni az úszást?

Mikor kezdeni az úszást egy cérapéziós szakasz után?

Súlycsökkenés a szülés utáni medencében

szempontok