Spondylolisztézis gyakorlatok

A spondylolistézis olyan állapot, amelyben a gerincét alkotó csontok, melyeket csigolyáknak neveznek, előrecsúsznak előre. Ez több okból is előfordulhat, beleértve a csigolyák hibáját, a gerinc ismételt visszahúzását vagy ritkán a stressz törését. A spondylolisthesis gyakorlatoknak a hasi magizmok erősítésére kell irányulniuk, hogy megakadályozzák a csigolyák további elcsúszását, valamint helyreállítsák a hát és a combnyereg rugalmasságát.

A hátsó izomzat szorongása hozzájárulhat a spondylolisztézisben szenvedő személyek tüneteinek kialakulásához. Az ilyen húzási gyakorlatok célja a rugalmasság fokozása és a tünetek kialakulásának kockázatának csökkentése. Ehhez kövesse a kezét, és feküdjön hátra. Hajlítsa a térdét, és mindkét lábát síkra helyezze a földre. Beszúrja az izmokat az hasába, és lassan térdre tegye a felső mellkasodat. Hajtsa be a karját mindkét térdében, és tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig. Csinálj 10-20 ismétlést.

A nyakcsigolya izomzat a felső comb hátsó részén található. A combcsontok szorító ereje a medencét hátrafelé döntheti, ezáltal hozzájárulva az alsó gerinc elülső görbületéhez. Ez a gyakorlat segít megelőzni ezt, és javítani a rugalmasságot. A combnyeregek megnyújtásához üljön a földre, és kiterjeszti a jobb lábát a teste előtt. Hajlítsa be a bal lábát úgy, hogy lábad alja érintkezzen az ellenkező combjal. Húzza ki karjait, és amennyire csak lehetséges, hajlítsa a jobb lábát, azzal a céllal, hogy megérintse az ujjait a lábujjához.

Ez a gyakorlat a has, az alsó háta és a medence izomzatának erősítésére összpontosít. A kismedencei pajzsok először fekszenek a földön a hátán. Hajlítsa meg a térdét és helyezze mindkét lábát síkra a padlóra. Vegye fel az izmokat az hasába, majd kissé felfelé billentse a medencét. Fókuszban kell tartani a gerincét a talajba, miközben megdönti a medencét. Tartsa meg a medencét ebben az előre hajlított helyzetben öt másodpercig. Csinálj három 10 ismétlést.

A csoroszlyák forgása előnyös az alsó háta és a hasi izmok építéséhez. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a földön a hátán. Hajlítsa meg a térdét és helyezze mindkét lábát síkra a padlóra. Helyezze karjait a testének oldalára az egyensúly érdekében. Lassan forgassa a térdét a jobb oldalára, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan hozza térdét egészen a bal oldalra. Ez a mozgás nagyon lassú és ellenőrizhető, és a lábaidnak a gyakorlat teljes ideje alatt a padlón kell maradniuk. Csinálj három 10 ismétlést.

Az hasi fürtök elősegítik a has erős magizmjait, ami kulcsfontosságú elem a csigolyák további csúszásának megelőzésére. Kezdje a hátán fekve. Hajlítsa meg a térdét és helyezze mindkét lábát síkra a padlóra. Helyezze az ujjait a fejed mögé a támogatásért. Tegye bele az izmokat az hasába, majd lassan emelje fel a fejét a padlóról a mellkasához. Folytassa a hasat, amíg a vállát fel nem emelte a padlóról. Álljon meg egy másodpercig a tetején, majd lassan engedje le a testét a földre. Fókuszáljon a jó formára és a hasi izmok megkötésére. Az ujjhegyeit könnyedén kell elhelyezni a fejre, és csak a támogatást kell használni. Ne engedje, hogy a keze lehúzza a fejét a földről. Csinálj három 10 ismétlést.

Dupla térd-mellkas nyújtható

Hamstring Stretch

Pelvic Tilt

Trunk rotáció

Hasi Curl