Milyen méretű súlyokat kezd a női emelő?

A súlyemelő program indítása segíthet megépíteni a sovány izomtömeget és javítani az energiát, az állóképességet és a csontsűrűséget. A hosszú távú edzéstervhez való ragaszkodás kulcsa az, hogy elinduljon jobbra, ami azt jelenti, hogy olyan súlyokat használsz, amelyek megfelelnek a fitness szintnek.

A tökéletes súly

A formanyomtatvány tökéletesítése legyen a fő hangsúly, amikor elkezded egy ellenálló képzési programot. Használjon könnyű súlyokat, például 3 – 5 fontot. Hogy elkezdjük gyakorolni a gyakori gyakorlatok mozgását, például a bicepszkarmok, a tricepszkúpok, a mellkasi prések, a sorok, az oldalirányú emelések, a guggolások és a tüdőt. Miután az űrlap lefelé van, használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy nyolc és 12 ismétlés között fáradjon, ami azt jelenti, hogy nem lenne képes egy másik űrlapot megfelelő formával ellátni.

Erősödjön

A nőknél nagyobb a tendencia, mint a férfiak, hogy az alacsonyabb súlyokhoz tapadjanak, de fokozatosan növeli az ellenállási szintjét, segíthet a fejlődésben és a fitness célok elérésében. Ahogy egyre erősebbé válsz, növeld súlyaidat 2 és 2,5 font között. egy időben. Fokozza az űrlapot, miközben megnöveli az ellenállást – enyhe módosítások szükségesek lehetnek a megfelelő testbeállításhoz. Célja a gyakorlatokonként három készlet, nyolc-12 ismétlésenként.