Milyen méretű stabilitási labdát akarok vásárolni?

A stabilitási golyók nagyméretű, felfújható golyók, amelyek megerősítik és hangolják a testet, különösen a medence, a has és a hát alsó részét. A stabilitási gömbök 30 cm-es méretűek a vékony személyeknek vagy a gyerekeknek, és nagyvonalúbbak 75 cm-re. Annak érdekében, hogy a stabilitási labdát biztonságosan és hatékonyan használhassa, megfelelő testnek kell lennie.

Funkció

A gyakorlók egy stabilitási labdát használnak a különböző mozgásokhoz, hasi munkához, pilates gyakorlatokhoz és néhány jóga pózhoz. Használhatja edzőgolyóját asztal székként is. A stabil labdákat az otthoni, tornaterem és a fizikoterapeuták irodájában használhatják, hogy segítsenek az izmok erősítésében és javítsák a tónusukat, amint azt az American Council on Exercise.

Méret

Gyakorlati golyók széles méretben állnak rendelkezésre, amelyek 4 láb alatt, 6 hüvelyk alatti egyéneknél alkalmazhatók olyan személyek számára, akik 6 lábnál hosszabbak, 2 hüvelyk magasak. A gömbök centiméterben vannak méretezve, és egyes vállalatok színeit kódolhatják a golyóknak, hogy megfeleljenek a méretnek. Az általános méretű iránymutatások a legtöbb ember számára pontosak, azonban nagyobb vagy kisebb golyó kényelmesebb lehet, ha a felső vagy alsó mérethatár közelében van. Jellemző, hogy az egyenként kevesebb mint 4 láb, 6 hüvelyk szükséges 30 cm-es labdát. 45 cm-es labdát kell választania, ha 4 láb, 6 hüvelyk és 5 láb magas. 5 lábról 5 lábra és 5 hüvelykre válasszon ki egy 55 cm-es labdát. Ha 5 méter, 6 hüvelyk és 6 láb, 2 hüvelyk, akkor használja a 65 cm-es labdát. Ha a magassága meghaladja a 6 métert, 2 cm magas, 75 cm-es golyót választ.

szempontok

Ellenőrizze ülő magasságát, hogy meghatározza az Ön tökéletes golyóméretét. Csapd össze a falat, amíg a csípőd párhuzamos a padlóval és a térd 90 fokos szögben van. Mérjük meg a padló és a csípő közötti távolságot, és hasonlítsuk össze a golyós mérésekkel. Alternatívaként jelölje meg a labda magasságát és hasonlítsa össze az ülő méretet, javasolja a SimpleFitnessSolutions.com. Teljesen felfújt, 55 cm-es golyó a padlóról 22 hüvelyk, és egy 65 cm-es golyó 26 hüvelyk a padlóról.

Hatások

Ha túlsúlyosak, idősebbek vagy rosszul alakulnak ki, könnyebb egyensúlyt találni egy nagyobb, enyhén felfújt golyón, az Amerikai Tanács gyakorlását javasolja. A gyakorlatok könnyebbek a lágyabb labdán, és kevesebb nehézséget okozhat az egyensúly fenntartása. A teljesen felfújt fitness labdának elég szilárdnak kell lennie, és megköveteli, hogy teljes mértékben vegye be az izmokat, hogy egyenesen álljon.

Figyelem

A stabilitási golyók lehetőséget nyújtanak a tónusra és a nyújtásra, azonban nagy mennyiségű egyensúlyt igényelnek, és esnek egy lehetőség. Forduljon az egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt a stabilitási labdát beilleszti a fitness-rutinba. Kezdje az egyszerű gyakorlatokat, amelyek megtartják a lábadat a padlón és a megfelelő méretű labdát, és a kihívásokkal teli labdajátékok felé haladnak, ahogy a személyi alkalmasság javul.