Milyen előnyökkel jár a mazsolókészítés minden nap?

A mazsola számos alapvető tápanyagot biztosít, és napi fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. Az American Americans 2010-es táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy naponta 2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak naponta 2 000 kalóriát fogyasztva. 1 csésze egyenértékű a gyümölcscsoportból 1 csésze friss gyümölcs vagy 100 százalék gyümölcslé, vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs – például mazsola.

Energia Booster

Mivel a mazsolák szénhidrátban gazdagok, különösen a természetes cukrok, gyors lendületet adnak neked, ha lassan érezzük magunkat – anélkül, hogy mérlegelnénk. Emiatt a mazsola kiváló előtti vagy utáni edzést biztosít. A mazsolák kb. 130 kalóriát és 31 gramm szénhidrátot tartalmaznak minden 1/4-es csésze-adagban. A “Journal of Strength and Conditioning Research” című, 2011-ben megjelent tanulmány szerint a mazsola a sportos zselé babáknak a nagy intenzitású állóképesség során megvalósítható energiahatékonysági alternatívája.

Székrekedés Reducer

A mazsolák rendszeres használata a MedlinePlus szerint segíthet a székrekedés megkönnyítésében vagy megelőzésében. A mazsolák jó táplálék-forrást jelentenek, ami szájba kerül. A “Nutrition Reviews” című, 2009-ben közzétett felülvizsgálat szerzői azt sugallják, hogy 14 gramm étkezési rostot fogyasztanak minden 1000 kalóriaért, vagy 28 gramm naponta egy 2000 kalóriás étrend után. Az 1/4-csésze mazsola körülbelül 2 gramm étkezési rostot biztosít.

Gazdag tápanyagok

A mazsola tápanyag-sűrű ételek. Ők egyike azon kevés növényi alapú ételeknek, amelyek táplálék-vasban gazdagok, egy olyan alapvető ásványi anyag, amelyet a szervezet naponta szükségessé tesz ahhoz, hogy olyan fehérjéket hozzon létre, amelyek oxigént szállítanak a szervezet sejtjeibe. A napraforgó mazsolák napi fogyasztása segíthet a vas ajánlott étrendi támogatásának elérésében, ami 8 milligramm az 50 évesnél idősebb férfiak és nők esetében, napi 18 milligramm a szoptatós korú nők esetében, 27 mg a terhesség alatt és napi 9 milligramm a szoptató nők esetében. A mazsolák gazdag kálium, fitonutriensek és antioxidánsok.

Csökkentette a betegség kockázatát

A mazsolák napi adagja szintén csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Egy 2013-as felülvizsgálat a Journal of Food Science-ben azt jelzi, hogy a mazsolák rendszeres fogyasztása alacsony vércukorszintet, csökkent vérnyomást, alacsonyabb koleszterinszintet, csökkent triglicerideket, fokozott érzékenységet és alacsonyabb élelmiszer-fogyasztást jelent. Ezért a felülvizsgálat szerzői azt sugallják, hogy a mazsolafogyasztás csökkentheti a szívbetegség, a cukorbetegség és esetleg a túlsúlyosság és az elhízás kialakulásának kockázatát.