Miért fáj a hátam úszni?

Az úszás alacsony hatású tevékenység, amelyet tipikusan akkor ajánlunk, amikor egy személy hátfájást tapasztal. Azonban az úszás, mint sok más gyakorlat, kedvezőtlen formában végrehajtva kedvezőtlen hatással lehet. Ez magában foglalja a törzs elhelyezését a hátára. Bizonyos úszási stroke, például a mellfájás nagyobb valószínűséggel okoz hátfájást.

Az úszás hátfájása az úszás vagy a mellhúzás úszásából, valamint a háta túlhúzódásából eredhet. Ez azt jelenti, hogy a hátán úszni kell egy ívet, miközben a hátát semleges helyzetben tartja. Az úszáshoz kapcsolódó hátfájás másik oka ismétlődő nyakadozás, amikor fejét lélegzik. Ha ismételt lélegzést szünetel vagy helytelen formát alkalmaz, akkor a légzés a hátfájdathoz adhat. Továbbá az úszás közben a csavarodás idővel károsíthatja a csigolyákat.

A fájdalom csökkentése az úszás után megelőző lépések megtétele. Ez magában foglalja a lélegzetvétel beállítását, miközben úszni kezd, miközben az egész testet az oldalára gördíti, hogy lélegezzen. Egy másik lehetőség az úszás közben egy légzőcső használata, ami azt jelenti, hogy nem kell lélegezni a fejedet. A szemüveg viselése megakadályozhatja a fejét, hogy vizet kapjon a szeme elől, ami a nyakat és a hátat torzíthatja. Kickboards vagy tészta támogatja a hátat és korlátozza a mozgást a törzsben, hogy segítsen a megfelelő formában tartani.

Az egyik módja a légzésnek az úszás közben történő javítása során arra összpontosít, ahogyan kilégzés közben. A közös úszási hiba az, hogy lélegzetvétel után egyenetlenül lélegezzen be. Fókuszáljon a belélegzett levegő folyamatos felszabadítására, amely kiterjeszti a víz alatti lélegzetét, és kevesebb légzési szünetet tart. Ha megpróbálja ezt a módszert, és még mindig fájdalmat érez, kérjen tanácsot egy úszónőtől, aki segíthet a légzési technikák további módosításában.

Ha tapasztalt hátfájás az úszástól, ne okozzon hátfájást. Ez magában foglalja az úszást a feje felett a víz felett. Ha hajlamos úszni csavarral – rúgós mozdulatokkal, amikor térdre vagy bokára forgatod az úszást – ezek a hátukra extra törést okozhatnak. Emellett a mellkasi fellépésekor fellépő ritmusok is hozzájárulhatnak a hátfájáshoz. A ritmus megalapozására irányuló munka csökkentheti a hátfájást, amikor úszni kezd.

A hátfájás a medencében

Snorkel és tészta

Légzéskorrekciók

Úszásütések elkerülése érdekében