Mi a jó gyakorlási pulzus?

A legegyszerűbb módja annak, hogy megállapítsd a maximális pulzusodat, hogy levonja az életkorát 220-ról. Ha ismered ezt a számot, akkor meghatározhatsz egy jó pulzusszámot a következő edzéshez.

Használja a pulzusszámot annak megállapításához, hogy az aerob tevékenység során megfelelő intenzitással dolgozik-e. A mérsékelt intenzitású edzéshez célozzon olyan pulzusszámot, amely a maximális pulzusszámának 50 és 70 százaléka között van. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusszám 180 ütés / perc. A mérsékelt intenzitású zónája tehát 90 és 126 ütés / perc. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy hetente legalább 150 percnyi tevékenységet végezzenek ebben a zónában.

Az intenzív szívritmus-zóna a maximális pulzusszámának 70 és 85 százaléka között van. A 40 éves példához 126 és 153 ütem / perc közötti cél. Ezzel az intenzitással hetente 75 perc alatt megfelel a CDC egészségre vonatkozó ajánlásainak.

Mérsékelt intenzitású zóna

Erős intenzitás