Mi a fehérje rázza a legjobb egy tinihez?

A teenseknek egyedülálló kalória- és táplálkozási igényük van. Különösen a tinédzser sportolóknak extra proteinre van szükségük ahhoz, hogy tevékenykedjenek a tevékenységükön és ösztönözzék az egészséges izomtömeg fejlődést. A legtöbb tinédzser azonban kiegyensúlyozott étrenden keresztül képes minden szükséges fehérjét elérni. Az egészséges élelmiszer-összetevőkkel készített házi fehérje egészséges lehet a tizenévesek számára, akik rövidek a tápanyagon, de a kereskedelmi rázás-kiegészítők nem szükségesek és sérthetik a tini egészségét is.

Fehérje követelmények a tizenévesek számára

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a 13 és 14 éves fiúknak és lányoknak körülbelül 0,5 gramm fehérje napi testtömegkilogrammra van szükségük, és az idősebb tizenéveseknek kicsit kevesebbnek kell lenniük. A növekvő sportolók, akik izomtömeget építenek, napi testtömeg kilogrammonként akár 0,6-0,9 grammra is szükségük lehet. Egy 150 fontos tinédzser esetében ez körülbelül 75 gramm fehérje naponta, ha inaktív és napi 90-135 gramm, ha versenyző.

Kereskedelmi rázkódások

Az FDA nem szabályozza a kereskedelemben kapható fehérje rázkódásokat és kiegészítőket, és az ilyen kiegészítőkre vonatkozó klinikai vizsgálatok elsősorban a felnőtteken és nem a tizenéveseken zajlanak. Egy 2013-ban megjelent cikkben a “Consumer Reports” figyelmeztetett arra, hogy egyes fehérje-kiegészítők olyan hormonokat tartalmaznak, amelyek megváltoztathatják a másodlagos szexuális jellemzőket a serdülőkorú diákok kialakításában. Az egyéb fehérje-kiegészítők tartalmazhatnak illegális, nem jegyzett szteroidokat vagy káros nehézfémeket, amelyek mellékhatásokat, például gyengeséget és fáradtságot, fejfájást és izom- és ízületi fájdalmat okozhatnak.

Házi Shakes

A legtöbb tinédzser – még sportolók is – elegendő fehérjét kap a táplálékukon keresztül. Ha azonban a tinédzsere rossz étvágyat fogyaszt, vagy nem fogyaszt sok fehérje gazdag ételt, az egészséges házi rázkódás el tudja látni a szükséges tápanyagokat. Válasszon egy természetes, magas fehérjetartalmú bázist, mint például a sovány tej, amely kb. 8 gramm fehérjét tartalmaz poháronként, sima, nem zsíros görög joghurtot, amely 18 grammot 6 uncia tárolóban, vagy selymes tofu, amely kb. kockákra. Adjunk friss vagy fagyasztott gyümölcsöt ízlés szerint, keverjük össze zúzott jéggel és szolgáljuk.

Egyéb fehérjeforrások

A Kids Health weboldal azt ajánlja, hogy a tizenévesek táplálékkal gazdag, egészséges táplálékforrásokat használjanak fel, ahelyett, hogy a tápanyagot kiegészítik vagy rázza. A kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, hal, tojás, diófélék és magvak, szójababok és tejtermékek. Tehát a rázkódás helyett a tinédzsereknek napközben fehérjen gazdag ételeket kell tartaniuk vagy előkészíteniük. Mielőtt rázza a tini étrendjét, konzultáljon gyermeke orvosával.