Melyik izmok segítik az izmok működését?

Az alapvető ösztönzés talán az első gyakorlat, amelyet a legtöbb gyerek tanul. Ez is az egyik leginkább felnőtt, még akkor is, ha nem helyezi a tornaterem időt. Nem tudsz megfelelően felhúzni, hacsak nem több nagy izomcsoport van együtt dolgozva, de a legtöbbet segíti a mellkas területén.

Célzott izom

A gyakorlat a pectoralis nagy izmokat célozza meg, pontosabban az izmok szegycsontjait. Az emberek általában pecs vagy mellkasi izmokként említik a mellkasokat, és a mellkasi feje alkotja a mellkasa nagy részét. Ezen izmok ereje segít számos mozgás megvalósításában, beleértve a váll belső forgatását és kiterjesztését.

Szinergikus izmok

Az ExRx.net megjegyzi, hogy amikor egy push-up-ot megfelelően hajt végre, akkor három szinergista izmot használ. A mellkas, a vállak és a felső karok hátsó részében található a pectoralis major, az elülső deltoid és a triceps brachii klavikuláris feje. Az erõs kiképzésben a szinergista izom segíti a mozgást. Például ha a padlótól távolodik magától, akkor a tricepszis izmokat dolgozol.

Stabilizáló izmok

Ez a gyakorlat is a rectus abdominis, obliques és quadriceps. Az abszorbens és az obliques a magizmok, míg a quadriceps a nagy izmok az egyes lábak elején. Ezek a stabilizáló izmok kevés mozgásban vannak a gyakorlat során. Például felveszi a kapcsolatot az abszorbensével és az obliókkal, hogy segítsen megőrizni a hátát a felhúzás során.

Egyéb izmok

A push-up végrehajtása a biceps brachii és erector spinae izomzat rövid fejét is megköveteli. Ezek az izmok a felső karod elején és a gerinc mentén találhatók. Push-up során a bicepszek dinamikus stabilizátorok, míg az erector spinae antagonista stabilizátor. Mindkét típusú stabilizátor segít végrehajtani a mozgást.