Fogyás és vörös vesebab

A vörös vesebab jó rostforrás, folsav, magnézium, foszfor, mangán, vas, réz és kálium. A babok, beleértve a vesebabot is, gyakrabban csökkenthetik a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát az Észak-Dakota Állami Egyetemi Hosszabbítás szerint, és segíthetnek a fogyásban is. Ez a szálak és fehérjék hatására következhet be.

Azok a nők, akik több rostot fogyasztottak, kisebb súlyt kaptak, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztottak egy, a “Journal of Nutrition” című, 2009 márciusában közzétett tanulmányban. A rosttartalmú élelmiszerek alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek, így sok helyet foglalnak el a gyomrában, anélkül, hogy sok kalóriát kínálnának. Az oldható rostot tartalmazó élelmiszerek lassítják a gyomor kiürülését is, így jobban érzed magad. A vörös vesebab kiváló rostforrás, amely 16,5 gramm, vagyis a napi érték 66 százaléka.

A vörös vesebab szintén jó fehérjeforrás, 16,2 gramm / csésze. A fehérje több töltelék, mint bármelyik szénhidrát vagy zsír. A fehérjében gazdag ételek, például a vesebab fogyasztása után tapasztalt fokozott érzékenység segíthet enni kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, így elősegítve a testsúlycsökkentést.

Azok az emberek, akik a babot fogyasztják, kevésbé valószínű, hogy elhízottak, és valószínűbb, hogy kisebb derékuk és alacsonyabb testtömegük van, mint az emberek, akik nem fogyasztanak babot, a tanulmány az American College of Nutrition című folyóiratban 2008 októberében jelent meg Egy másik tanulmány, amely 2011 februárjában jelent meg a “European Journal of Nutrition” -ben, megállapította, hogy az emberek, akik hetente négy adag babot étkeztek az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, több súlyt veszítettek és nagyobb javulást mutattak a gyulladásban, a vérnyomásban és a koleszterinben Mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, amely nem tartalmaz babot.

Az alacsony kalóriatartalmú diéták magas hüvelyesekben, például a vesebabban, ugyanolyan hatásosak a fogyás szempontjából, mint az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, és hatékonyabbak, mint a zsíros halakban magas alacsony kalóriatartalmú diéta, egy tanulmány szerint A “Journal of Medicinal Food” februárjában. A hüvelyesek étrendje szintén a koleszterinszintek nagyobb mértékű csökkenéséhez kapcsolódott, mint a többi diétát, ezáltal egészségesebb étrendet eredményezve.

A zsírral, a kalóriákkal és az energiasűrűséggel rendelkező élelmiszerek helyett a vesebabot használja. Például cserélje ki a hús fél vagy egészét a kedvenc chili receptjében a vesebabra, adj hozzá a vesebabot a zöldségleveshez csirke vagy marhahús helyett, vagy adj hozzá a tápláló babot a kedvenc salátahoz, hogy fehérjeszintessé tegye.

Fiber és súlycsökkenés

Fehérje és testsúlycsökkenés

Bab és súlycsökkenés

Babok összehasonlítva más fehérjeforrásokkal

A vese bab hozzáadása a táplálékhoz