Az úszás hatása a csont erejére

Az úszás kiváló edzés a szív- és érrendszeri fitnesz és testtömeg fenntartásához. Ez is az egyik legjobb tevékenység a forró nyári napokon történő hűtésre. Azonban az úszás nem a legjobb gyakorlat a csont erejének javításához, az Alice Burron személyi edző szerint, az amerikai Council of Exercise szóvivője szerint.

A csontszilárdság csökkenése gyakran csontritkulásból ered, melynek során a csontok gyengék és sebezhetőek lesznek a csonttörések miatt az alacsony csontsűrűség miatt. A becslések szerint az 50 évesnél idősebb nők mintegy fele oszteoporózis miatt csontot szenved, az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint. A NOF azt jelzi, hogy 10 millió amerikai már oszteoporózisban van és 34 millió betegnek van kitéve a betegség kialakulásának. A jó hír az, hogy a csontritkulás elvesztése az oszteoporózis miatt nagyrészt megakadályozható, ha elég fiatal gyakorlásra szorulsz, aktív maradsz és más egészséges életmódot alakítasz, ahogyan koradsz, jegyzi meg az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. De ennek a megfelelő gyakorlattá kell válnia.

Az úszás nem a legjobb gyakorlat a csonterõ javításához, mivel nem súlyt hordozó tevékenység. Az AAOS leírja a súlyt, mint bármely olyan tevékenység, amit a lábadon végez. Példák a súlyt hordozó gyakorlatokra: gyors séta, kocogás, lépcső mászása és rekreációs sportok. Az úszás és a kerékpározás nem súlyt hordó gyakorlatok, mert a csontjai a tevékenység során nem támogatják a súlyodat. Egy New Mexico Egyetem kutatási cikke szerint néhány elit úszónál alacsonyabb csontsűrűségről számoltak be, mint a nem gyakorló személyek, valószínűleg azért, mert az úszás felhajtóereje nem terheli a csontokat. A csontsűrűség előidézéséhez a testnek túlterhelnie kell a csontot, a cikk megjegyzi. A csontok több cellát építenek és erősebbé válnak.

Az úszás egyéb előnyökkel jár, amelyek segítenek megakadályozni a csonttöréseket. A kardiovaszkuláris fitnesz mellett, amely javíthatja az egészséget és növeli az életet, az úszás segít az izmok építésében és fenntartásában, valamint az összehangolás, rugalmasság és egyensúly javításában, mondja Burron, aki gyakorlati fiziológus. A csontritkulás miatt bekövetkező legtöbb törés oka, részben azért, mert sok idős ember hajlamos az egyensúlyi problémákra és a gyenge izomra. Erõsebb izmok és jobb egyensúly megakadályozhatják az eséseket az életkoruk alatt. Az úszás az egyik legjobb tevékenység az ízületek egészségére, és gyakran ajánlott az ízületi gyulladásban szenvedőknek, akiknek el kell kerülniük a nagy hatású tevékenységeket, mint például a séta, a kocogás és az ugrás, a Burron megjegyzi.

Nem kell lemondania az úszásra, hogy erősítse a csontjaidat. A Burron javasolja az úszás kiegészítését súlyt hordozó tevékenységekkel. Próbálj gyors sétálni, futni, mászni a lépcsőn vagy teniszezni vagy racquetballozni azon a napon, amikor nem vagy a medencében. Csináljunk néhány súlyemelést is. Erő-edzés szabad súlyokkal vagy súlyú gépekkel gyorsan megépíti a csont erősségét, mondja Burron. Kombinálva az úszást a súlyt hordozó tevékenységekkel javíthatja általános egészségi állapotát. Ha Önnek már van osteoporosis, akkor az Országos Egészségügyi Intézet csontritkulás kutatóközpontja megkérdezi orvosától, hogy mely tevékenységek biztonságban vannak Ön számára. A nagy hatással járó tevékenységek valóban csonttörést okozhatnak azokban az esetekben, akiknek már van csontritkulásuk, az NIH szerint.

A csontok erőssége

Úszás és csontszilárdság

Úszás előnyei

ajánlások