A legmegfelelőbb situps

A situps egy hagyományos edzés a hasi izmok kezelésére. Az izmok alatt célzott izmok közé tartozik a rectus abdominis, a transzversus abdominis és a obliques. Ha alacsonyabb hátfájdalmat tapasztalsz az ülések alatt, akkor valószínűleg nem jó formában gyakorolsz. A legmegfelelőbb üledékképződés a hasüregeket végzi anélkül, hogy visszahúzódna a kényelmetlenségtől.

A teljes Situps a legjobb

A teljes guggolás hatékonyabb, mint a részleges üldözés és a situps egy stabilitási labdát, a 2003-as tanulmány szerint a Georgia Medical College. A padlóról egy teljes labdát a golyó használata nélkül dolgozott ki a has, a hát, a váll, a csípő és a lábak. A situps legkevésbé hatékony formái egy golyóval voltak lebegve egy asszisztenssel és részleges üldözőkkel egy labdával.

Egy kis segítség egy labdából

A stabilitási golyó jó eszköz a situps használata során, amikor erősíteni kívánja a magot anélkül, hogy alsó hátfájást okozna, amint azt az American Council on Exercise. Továbbá, a stabilitási golyó lehetővé teszi, hogy az izomokat az alsó végtagok és csípő izmokkal dolgozzák fel. Tartsa a lábát ültetve, és tekerje vissza a gerincét, amíg stabilizálódott a labda tetején. Emelje fel a vállát a labdáról, és kössön az abszolútra. Engedje vissza a testét a feladat befejezéséhez.

Tartsa a lábát ültetve

Stabilizáló tétel használata a lehúzás során segíti a hasizmok izolálását és a gyakorlat hatékonyságának növelését. Helyezze lábát lazán a kanapé vagy más nehéz bútor széléig, mielőtt elvégezné a gyakorlatot. Ne legyen valaki, aki tartja a lábát, mert ez nagyobb valószínűséggel célozza meg a csípő izmokat.

Lassú és állandó

A gyors ütemben végzett ülések általában nem hatékonyak, mivel a csípőcsúcsokat leggyakrabban a mozgás befejezéséhez használják. A csípõk a hátukra törõdnek, és ez kellemetlenséget okozhat a testmozgás alatt vagy után. Ehelyett összpontosítson a lassú és szabályozott mozgásokra, amelyek összehozza a medencét és a borda ketrecet. Tartsa a nyakát és a vállát nyugodtan, hogy elkerülje a felsőtestet.