A gerincek növelik a tesztoszteront

A rúdágyat minden gyakorlás királyaként ismerik. Ez egy kihívást jelentő gyakorlat, amely az összes alsó test izmait és erősebbé teszi, az erő edzője szerint Jim Smith a Schwarzenegger.com-ra írt, a guggolás az egész test izomzatát keltik. A squatokat a tesztoszteron szintjének emelésére is jóváírják. Azonban ahhoz, hogy ezt a hormonális lökést megkapja, a gyakorlatot megfelelő intenzitással kell elvégeznie.

A tesztoszteron a férfi hormon, amely elsősorban az izomméret és az erõsség megõrzéséért felelõs. Jelentős szerepet játszik a szexuális és reproduktív fejlődésben és a testzsír szintekben is. A tesztoszteron a herékben, a férfiakban és a petefészekben és a mellékvesékben termelődik a nők körében. A nők általában lényegesen alacsonyabbak.

A guggolás a szervezet egyik legnagyobb izmait, például a csípőjét, a glutationt és a quadricepset használja. Egyéb érintett izmok közé tartoznak a hámpáncélok és a borjak. Az alsó hátsó állvány ereje, az abszjével és az obliqueivel együtt stabilan dolgozik, amikor guggolásokat végez. A “Sports Medicine” című 2005. áprilisi számában közzétett tanulmány megállapítja, hogy az ellenállóképesség nagy intenzitású izomtömeggel működik, növelheti a tesztoszteronszintet. A guggolók biztosan ebbe a kategóriába tartoznak.

Sports Medicine “azt állítja, hogy a közepes-nagy intenzitású és a rövid pihenőidőkkel rendelkező nagy mennyiségű ellenállás-képzés serkenti a nagyobb hormonális választ, mint a nagy intenzitású kis térfogatú ellenállóképességet, hosszabb pihenési időközökkel. Könnyű súly 10-12 ismétléshez, 10 db ötszörös reprodukciós készlet mindegyik súlygyűrűs guggoláshoz, 70% -os egyszeri maximumot és kétperces pihenőidőt a készletek között.A tanulmány a Kansas Egyetemen, a Washington Egyetem Louis, aki a 2010. júliusi “Fiziol Cheloveka” számában beszámolt, megállapította, hogy az önkéntesek egy hasonló gyakorlati protokollt alkalmaztak, ami jelentősen megemelte a tesztoszteronszintet.

Más, többszörös ellenálló képességű rezgésgyakorlatok, amelyek a főbb izomcsoportok működését segítik, szintén növelhetik a tesztoszteronszintet, ha követi a nagy volumenű, mérsékelt és nagy intenzitású protokollt. Az egyszeri maximum 70 százaléka öt próbálkozás öt darabját ötszemélyes ötszögből és öt ötszörös bar-dips-öt. Ezek a gyakorlatok célozzák meg mellkasi és elülső deltoidjait. A felső hátsó nagy izmait öt darab ötszörös felhúzott sorral és húzással állítsd össze. Csatlakoztasson egy súlyt egy merülő övre, hogy megnövelje az ellenállást a merüléshez és a felhúzáshoz. A guggolás alternatívájaként öt repedésből álló öt emelõkészletet készíthet. A holtágak az alsó test összes fontos izmait, az erekciós spinae-t, a trapézist és a rombuszokat együtt viselik. Az abszsz és az obliques stabilizátorokként rúg.

A tesztoszteron megértése

Elégséges izomtömeg bevonása

A tesztoszteron kiváltása

Fajták hozzáadása