A balerina titokban tartja a nagy borjakat

Az erős borjak titka a balerina kemény munka. A New York-i balett Mary Helen Bowers korábbi táncosnője a The New York Times című cikkében kifejti, hogy a balett táncosok naponta 10-12 órát képesek edzeni. Mégis, még a pont-cipők felhúzása nélkül is, a borjú gyakorlatok bármely edzésprogramba való beépítése segíthet megépíteni azokat az izmokat, amelyeket csodálunk.

A borjú izomcsoportja a gastrocnemius, az alsó láb hátulján látható látható duzzanat, valamint az alatta elhelyezkedő talp. Együtt működnek, hogy felemeljék a sarkot a földről, lehetővé téve a táncos számára, hogy álljon a lábgolyókon, a balettben demi-pointe pozíciót, vagy egyensúlyozza a lábujjak lábujjait. Ez az izomcsoport emellett erőt generál az ugrásokhoz és támogatja a kirakodást.

A Releves – amit a sarokmagasságok vagy a borjak emelnek – erősíti meg a borjakat Megan Richardson szerint, aki a Harkness Center for Dance Injuries-ként dolgozik, a Pointe magazinban. Álljon a lépcső alsó lépcsőjén, és a sarka a szélén lóg. Emelje fel a lábujjaidat, és lassan engedje le az egyik sarkát, amíg le nem esik a lépcső széléig. Emelje fel, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a relevanciáját, amíg fáradt. A fő táncos Maximo Califano egy másik változatot kínál. Helyezze mindkét kezét, magasabb, mint a vállmagasság a falhoz képest. Séta a lábad mindaddig, amíg mindkét sarka még mindig kényelmesen pihenni a padlón. Emelje mindkét sarkantyút a padlóról ugyanabban az időben, amíg a lábujjaidat nem éri. Engedd vissza a sarkaidat a padlóra. Ismételje meg a fáradtságot.

A New York-i balett edzéstermi DVD-t kínál, melynek segítségével a nézők megtanulják, hogyan nyújthassák és erősítsék meg a csípőt, hasukat és lábát, beleértve a borjakat is. Egy tanulmány a balett táncosok kiegészítő súlytanításának hatásairól, melyeket a Journal of Strength és Kondicionálási Kutatás 1990-ben jelentettek be, kimutatták, hogy a súlytanítás jelentős javulást eredményezhet az erő, az állóképesség és a teljesítmény terén. Próbáld meg állni vagy ültetni a borjúnövekedést otthon vagy a gimnasztika segítségével.

A titkok gyakran jönnek áron. A balett nagy igényt támaszt a borjakra, valamint az Achilles-ínre, ahol a gastrocnemius és az soleus csatlakozik ahhoz, hogy lehetővé tegye a lábfejet. A túlzott használat fájdalmat, feszességet és duzzanatot okozhat, mely izom- vagy íntörésből ered.

Anatómia

erősítése

edzések

Vigyázat